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夜跑需趁早,晚睡危害大!

发布时间:2015-08-17 16:31 | 来源:南沙男性医院 | 阅读次数: 在线预约

  夜跑较好在22点之前结束
 

  很多职场忙人和年轻人,都选择了工作之后的夜跑来锻炼身体和解压。夜跑之后,产生的轻微疲劳感能够帮助跑友大大提高睡眠质量。那么夜跑需要注意哪些呢?
 

  (1)夜跑较好在晚餐一小时后进行

  夜跑较好在晚餐一个小时后开始,避免剧烈运动,慢跑或快步走,以微微出汗为标准,运动的时间较好是在30分钟左右。夜跑时气温往往比较低,风较凉,对于体弱者较好带上擦汗毛巾,出汗后及时把身体表面的汗液擦干。
 

  (2)夜跑后喝一些碱性饮料中和乳酸

  运动时出汗比较多,也产生了较多乳酸,这时可以选择喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料。除了可以快速补充身体需要的水分和营养元素外,还可以中和乳酸,让身体快速从疲劳中恢复过来。
 

  (3)夜跑场地较好选择在周边公园及绿化较好的小区

  夜跑较好在公园里及绿化较好的小区里锻炼。因为马路边跑步,处于汽车尾气的包围中,可引发呼吸系统问题,以主干道的绿化水平,不足以滤过汽车尾气中的大小悬浮颗粒。
 

  晚睡疾病危害

  不少人23:00~01:00还不睡,这样除了造成胆汁新陈代谢不利外,还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目,血虚下不养筋,形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色,面色易返青、凌晨01:00至03:00未睡面色则易铁青。肺在无形中为白色,如果凌晨03:00至05:00未睡面色就易青灰。
 

  较好睡觉时间安排

  ▌晚上21-23点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。

  ▌晚间23-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。

  ▌凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。

  ▌凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得剧烈,因排毒动作已走到肺;不宜用止咳药,以免抑制废积物的排除。

  ▌凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。

  ▌早上7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。

  ▌半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

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