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骚年别跑!想想你的膝盖……

发布时间:2015-06-05 19:22 | 来源:南沙男性医院 | 阅读次数: 在线预约

骚年别跑!想想你的膝盖……
 

  跑步真的像看起来那么简单吗?
 

  作为平民化运动,跑步低投入高回报,并无昂贵健身费用投入,它的好处又很多:四肢的摆动,带动全身参与,心肺功能得以锻炼,促进血液循环,机体代谢功能提高。跑步后,人精神头也会提高。它能促进大脑释放内啡肽,人会感到欣快达到缓解精神紧张的作用。
 

  一般来说,成年女子跑 800 米以上,男子跑 1 500 米以上就可以算是长跑了。跑步超过一定距离后,人会喘粗气、疲累不堪。体内的乳酸堆积,会引起肌肉酸痛和疲劳,这是在警示身体停止运动应立马休息。若不加理会继续跑步,双腿将像灌铅,意志备受折腾。长跑比赛的看点也正在于,精神意志与疲乏躯体的对垒。
 

  错误的跑步姿势,你中招了吗?
 

  人人会跑步,但很少有人会去讲究自己的跑步姿势。不正确的姿势,可能无益于身体健康。
 

  人的脚掌像一把弓,能缓冲落地力量,但如果全脚掌着地,甚至脚后跟先着地那么我们的骨骼和关节就会因此受到很大的冲击。大步幅会造成腾空时间延长,人体重心落差大,脚掌落地时负重也增加。
 

  八字脚,会导致膝盖与脚尖不在同一方向,加重膝关节负担。而左右摇晃,会多做无用功,增加体力消耗。
 

  膝关节损伤不可逆
 

  受长跑影响大的是我们的膝关节。换言之,长跑的潜在危害是膝关节损伤。作为全身大、结构复杂的关节,膝关节也是跑步时身体承受压力大的部位,负重可达到体重的 7~10 倍。
 

  大腿肌肉反复收缩带动小腿前迈,膝关节重复做屈曲和伸直动作,造成髌腱韧带受压过大。这里会发生局部性炎症甚至撕裂。不正确的跑姿,将进一步加重关节磨损。
 

  膝关节损伤的恼人处在于,没有药物可以治疗膝关节损伤。膝关节一旦损毁,只能求助外科医生换一副钛合金膝盖关节。因此,权衡跑步的投入产出比,根据个人运动量安排合适的长跑距离十分重要。
 

  跑步减肥,胖子请三思
 

  身材肥胖的跑步者们要特别注意。虽然慢跑被认为是理想的减肥运动,但体重超标的肥胖者其实并不适合选择跑步的方法来减肥。这是因为,肥胖者跑步时膝关节承重高于常人,更容易引起膝关节损伤,游泳或许更适合你。
 

  总之,跑步虽好,可不要学村上春树、阿甘和罗拉。

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